Surya Namaskar (Hindi)

सूर्य नमस्कार के लाभ, प्रक्रियायें और महत्व :

• सूर्य वंदना: (प्रार्थना) 

हिरण्मयेन पात्रेण सत्यस्यापिहितं मुखम्‌।
तत् त्वं पूषन्नपावृणु सत्यधर्माय दृष्टये ॥
 

= सत्य को स्वर्ण पात्र ने छुपाया है। हे सूर्य! उस आवरण का द्वार खोलो, ताकि तुम्हारे द्वारा छुपाया गया सत्य मुझे, तुम्हारी सच्ची कृपा से, एक सच्चे भक्त को दिखाई दे।

• सूर्य नमस्कार की प्रक्रिया:

सूर्य को, विज्ञान और अध्यात्म के अनुसार ऊर्जा का एक मुख्य स्रोत माना जाता है। यह पृथ्वी पर रहने वाले सभी प्राणियों के लिए ऊर्जा का स्रोत है। सूर्य नमस्कार, हमारे शरीर के संपूर्ण और संतुलित विकास में मदद करता है । हमारे दिमाग को केंद्रित रखता है और हमारी बुद्धि को तेज करता है। आध्यात्मिक विकास के लिए सूर्य नमस्कार को महत्वपूर्ण माना जाता है। सूर्य नमस्कार में 12 चरणों के क्रम में 8 योग मुद्राएँ होती हैं। सूर्योदय और सूर्यास्त के समय में अभ्यास करना सबसे अधिक फायदेमंद माना जाता है।

• किस तरह करें सूर्य नमस्कार: (आवश्यक् बातें) 

सूर्य नमस्कार सबसे पहले सुबह खाली पेट किया जाता है। सूर्य नमस्कार के प्रत्येक दौर में दो सेट होते हैं, और प्रत्येक सेट 12 योगों से बना होता है। सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने के कई तरीके आप पा सकते हैं। हालांकि, किसी विशेष संस्करण से चिपकना और सर्वोत्तम परिणामों के लिए नियमित रूप से अभ्यास करना उचित है। सूर्य नमस्कार सुविधानुसार सूर्यास्त के समय भी किया जा सकता है।

• सूर्य नमस्कार के विभिन्न चरण: (मुद्रायें) 

चरण 1. प्राणायाम (प्रार्थना मुद्रा)

चरण 2. हस्त्तुतसना (उठे हुए हाथ के साथ मुद्रा)

चरण 3. हस्तपादासन (आगे की ओर झुकते हुए)

चरण 4. अश्व संचलाना (अश्वारोही मुद्रा)

चरण 5. दंडासन (छड़ी मुद्रा)

चरण 6. अष्टांग नमस्कार (आठ भागों या अंकों के साथ नमस्कार मुद्रा)

चरण 7. भुजंगासन (कोबरा/ सर्प मुद्रा)

चरण 8. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)

चरण 9. अश्व संचलाना (अश्वारोही मुद्रा)

चरण 10. हस्तपादासन (आगे की ओर झुकते हुए मुद्रा )

चरण 11. हस्त्मनसाना (उठे हुए हाथ के साथ मुद्रा)

चरण 12. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)

                   

                 

• सूर्य नमस्कार करने की विधि: (उदाहरण वीडियो) 

      
    Link for video - https://youtu.be/PC7ctYaQ17E

• सूर्य नमस्कार से होने वाले लाभ:

1. • हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है |
2. • तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है |
3. • मांसपेशियों को खींचने, फ्लेक्स करने और टोनिंग में मदद करता है |
4. • वजन घटाने के प्रबंधन के लिए उत्कृष्ट व्यायाम है |
5. • प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है |
6. • संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ाता है |
7. • समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है, शरीर को मजबूत करता है और मन को शांत करता है |

• सूर्यदेव को आभार:

अच्छे स्वास्थ्य के अलावा, सूर्य नमस्कार इस ग्रह पर जीवन को बनाए रखने के लिए सूर्य का आभार व्यक्त करने का अवसर भी प्रदान करता है। सूर्य नमस्कार के माध्यम से हम सूर्यदेव का धन्यवाद करते हैं और उनसे प्रार्थना करते हैं कि वो इसी समान संपूर्ण पृथ्वी पर अपना प्रकाश बनाये रखें, जिससे सभी जैविक- अजैविक गतिविधियां चलती रहे।

• उपयोगिता: (व्यस्त व्यक्ति कैसे करें सूर्य नमस्कार) 

जो दिन भर व्यस्त रहते हैं, वो अपने खाली समय मे इन आसनों को कर सकते हैं। लेकिन सूर्य नमस्कार का एक राउंड आवश्यक रूप से हमेशा करना चाहिए, इसमें प्रति 2 से 10 मिनट लगते हैं और शरीर को इस आसन से अनेकों लाभ होते हैं। उपलब्ध समय के आधार पर, व्यक्ति अपने अनुसार अभ्यास की संख्या बढ़ा या घटा सकता है।

• सूर्य नमस्कार का महत्व:

यह शरीर में प्राणिक ऊर्जा का एक अच्छा प्रवाह भी बनाती है और इस तरह एक ऊर्जावान भावना शरीर को गति प्रदान करती है जो पूरे दिन बनी रहती है। सूर्य नमस्कार प्राचीन ऋषियों द्वारा निर्मित की गई विधि है। यह हमें शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक शक्ति प्रदान करता है।

Download Music: https://youtu.be/fmusOSPHSxI
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Writer & Editor:
V.S.Nikhil Kaser

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